Présentation du
maMojoLes macros Calculatrice

Graisse: Un apport approprié en matières grasses est essentiel au régime céto, car il s'agit de votre nouvelle source principale de carburant (plutôt que des glucides). Un apport adéquat en graisses est essentiel pour entrer en cétose.

Protéine: La protéine est la pierre angulaire de la masse musculaire humaine. Si vous ne mangez pas suffisamment, vous risquez de perdre de la masse musculaire. Simultanément, manger trop de protéines peut inciter le corps à convertir l'excès en glycogène (glucides) et ainsi peut-être vous pousser hors de la cétose.

Glucides: Le but du régime cétogène est d'empêcher votre corps de dépendre des glucides (sucre) pour l'énergie et de le forcer à brûler les graisses de votre alimentation et de votre corps. Pour ce faire, vous devez limiter considérablement votre apport en glucides. Bien que la quantité totale de glucides qu'une personne puisse manger tout en maintenant la cétose varie d'une personne à l'autre, il est largement admis que presque tout le monde peut atteindre la cétose si vous mangez des protéines modérées et limitez les glucides à 20 grammes par jour tout en commençant votre régime cétogène. Une fois que vous avez établi un mode de vie cétogène, vous pouvez explorer votre propre «bord de glucides». Renseignez-vous sur votre limite de glucides individuelle pendant un régime cétogentique.

Il existe un débat au sein de la communauté céto sur la question de savoir si les macros quotidiennes recommandées devraient contenir des glucides «totaux» quotidiens ou des glucides «nets» (les glucides nets sont vos grammes quotidiens totaux de glucides moins vos grammes quotidiens d'alcools de fibres et de sucre). Mais il ne fait aucun doute que 20 total grammes de glucides par jour est un point de départ qui devrait fonctionner pour tout le monde, quels que soient leurs objectifs ou bio-individualité. Ainsi, notre calculatrice suggère un maximum de 20 glucides totaux par jour. À mesure que vous vous familiarisez avec le régime cétogène et les réactions de votre propre corps à celui-ci, vous pouvez découvrir si vous pouvez manger plus de glucides et rester en cétose.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de la masse corporelle basée sur la taille et le poids qui s'applique aux hommes et aux femmes adultes. En savoir plus sur l'IMC ici.

Dans la calculatrice, nous établissons votre taux métabolique basal (BMR) qui est la quantité totale de calories dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions de maintien de la vie les plus élémentaires (basales), telles que la respiration, la digestion, la production de cellules, etc.

Au niveau calorique BMR, vous ne gagnez ni ne perdez de poids. Cette calculatrice tient compte de vos déficits caloriques en fonction de vos objectifs de perte de poids et de votre activité physique.

Il existe un certain nombre de formules BMR, mais la formule la plus reconnue et la plus précise pour calculer le BMR est l'équation de Mifflin-St Jeor.

Pour plus d'informations, cliquez sur ici.