Aller céto est une question de changement. Changer votre alimentation. Changer votre métabolisme. Même en changeant vos niveaux d'hormones.
Prenez l'hormone testostérone. La testostérone (T) est connue comme l'hormone sexuelle masculine, mais les femmes en ont aussi beaucoup. Les hommes, en particulier, comptent sur la testostérone pour brûler les graisses, développer des muscles, développer des os et rester sexuellement en bonne santé.
Dans cet article, vous apprendrez les signes de faibles niveaux de testostérone, comment le régime alimentaire et l'exercice affectent les niveaux de testostérone et, oui, la réponse à la question $64000: le régime céto peut-il augmenter les faibles niveaux de testostérone? Continuer à lire.
Qu'est-ce que la testostérone?
La testostérone est une hormone stéroïde, un messager chimique qui donne des ordres à vos cellules.
Croître, dit la testostérone aux cellules osseuses et musculaires. Brûler, dit la testostérone en acides gras dans votre sang. Et c'est ce qu'ils font.
Les hommes ont environ 15 fois plus de testostérone en circulation que les femmes. En fait, de nombreuses fonctions de la testostérone, telles que la régulation de la production de sperme, sont spécifiques à l'homme.
Mais les femmes dépendent aussi de la testostérone. Étonnamment, la testostérone est l'hormone sexuelle la plus abondante dans le corps féminin, même plus que les niveaux d'œstrogènes!
La testostérone, vous l'avez probablement entendu, est une hormone anabolique. Cela signifie simplement que des quantités élevées de T favorisent la croissance des muscles, des os et même des globules rouges.
Une exception à la testostérone égale la règle de croissance? Graisse.
C'est vrai. Contrairement à l'œstrogène, la testostérone vous aide à oxyder (brûler) plutôt qu'à stocker les lipides.
Symptômes bas de testostérone
Après 30 ans environ, la testostérone diminue considérablement avec chaque décennie. Comme vous vous en doutez, les hommes subissent ces pertes plus fortement que les femmes.
Outre le vieillissement, les autres causes de taux de testostérone plus faibles incluent les médicaments, la chimiothérapie, les maladies testiculaires et les troubles génétiques comme le syndrome de Klinefelter.
Voici les symptômes de la faible testostérone:
- Augmentation de la graisse corporelle
- Densité osseuse inférieure
- Perte de masse musculaire
- Baisse de la libido
- Diminution de la production de globules rouges (anémie possible)
- Chez les hommes, diminution de la taille du testicule
Si vous ou votre médecin remarquez l'un de ces symptômes, envisagez de tester votre taux de testostérone.
Testostérone
Il existe trois méthodes principales pour tester la testostérone:
- Prise de sang: La testostérone totale dans le sérum se mesure mieux entre 8 h et 10 h. De 300 nanogrammes par décilitre à 900 nanogrammes par décilitre sont généralement considérés comme normaux. En fonction des résultats, votre médecin pourra effectuer un suivi en testant l'hormone de croissance folliculaire (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH), deux hormones sexuelles essentielles de la production de testostérone.
- Test de la salive: Bien que Certaines études suggèrent que la testostérone salivaire est une mesure valide.
- Test d'urine: L'Agence mondiale antidopage (AMA) utilise des tests d'urine depuis des décennies pour surveiller l'abus de testostérone chez les athlètes olympiques. Le test NÉERLANDAIS est une option populaire disponible sur le marché.
Qu'est-ce qui affecte la testostérone?
La production de testostérone est un sac complexe de complexité. Bienvenue dans le corps humain.
Gènes, âge et environnement & #8211; tous déterminent les niveaux de testostérone. Beaucoup de ces facteurs ne sont pas sous votre contrôle.
Mais un est sous votre contrôle: comment vous vivez votre vie.
Prenez le sommeil, par exemple. Dans une étude, une semaine de restriction du sommeil (cinq heures par nuit) a diminué les taux de testotérone pendant le jour de 10 à 15% chez les jeunes hommes en bonne santé.
Donc oui. Votre libido est déterminée, en partie, par vos habitudes de sommeil.
L'exercice est un autre grand. La musculation et la formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) ont été montrées pour augmenter les niveaux de testostérone.
Maintenant. Au régime.
Régime alimentaire et testostérone
En ce qui concerne l'alimentation et la testostérone, vous pouvez utiliser deux principaux leviers:
- Combien tu manges
- La composition en macronutriments (glucides, protéines, lipides) de votre alimentation
Premièrement, les calories importent. Il a été démontré que la restriction calorique à long terme réduit non seulement la densité osseuse et la masse musculaire, mais également le taux de testostérone.
Mais il y a une mise en garde. Couper temporairement les calories pour perdre du poids peut renforcer la testostérone. Cela a été démontré chez les hommes obèses. Pourquoi? D'une part, perdre du poids augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui aide leydig cellules (cellules productrices de testostérone dans les testicules) produisent de la testostérone dans les testicules.
Quoi vous mangez affecte également votre taux de T. Par exemple, un apport plus élevé en glucides semble empêcher la testostérone de chuter après un exercice intense. Mais d'autres recherches suggèrent que les régimes riches en graisses sont supérieurs aux régimes riches en glucides pour la construction musculaire et la production de testostérone.
Un régime Keto peut-il augmenter les niveaux de testostérone?
Vous avez entendu parler de le régime cétogène. C'est un régime pauvre en glucides qui vous fait manger environ 75% des calories provenant des lipides. Le reste est une protéine. Les glucides sont minimisés. Et oui, les premières recherches sur les bienfaits globaux pour la santé indiquent que le céto peut augmenter la testostérone.
Les chercheurs ont divisé 25 jeunes hommes en deux régimes & #8211; céto et riche en glucides & #8211; Les deux groupes ont ensuite suivi un train de résistance pendant 11 semaines. Les résultats étaient intéressants. Les personnes à la diète céto avaient non seulement une réduction plus importante de la masse grasse, mais aussi des bosses importantes dans la testostérone totale.
Lorsque vous constatez une augmentation de 118 nanogrammes par décilitre en 11 semaines, c'est assez pour prendre quelqu'un qui est considéré comme «faible en testostérone» dans une testostérone significativement plus élevée et dans les limites de la normale. & #8211; Coach de santé des célébrités Thomas DeLauer,
D'accord, un résultat ne prouve donc pas que le céto est le régime ultime à la testostérone. Mais ça Est-ce que suggérer que céto est compatible avec T. sain
Pourquoi, exactement, céto augmente la testostérone n'est pas évident. Le mécanisme implique probablement la molécule très maligne connue sous le nom de cholestérol. Pensez au cholestérol comme matière première pour la production de testostérone. Plus de matières premières, plus de testostérone.
Voici la chose. Avec toutes ces graisses saines, le régime céto est incroyablement riche en cholestérol. Du point de vue de la testostérone, c'est une bonne chose.
Et non. Selon la science, le cholestérol alimentaire ne ne pas augmenter votre risque de maladie cardiaque. Ce mythe a été démystifié.
Le dernier mot
Il est temps de récapituler rapidement cette session d'apprentissage.
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- La testostérone vous aide à développer des muscles, à développer des os et à brûler des graisses.
- Une faible teneur en testostérone (souvent due au vieillissement) se traduit par une fragilité des os, une perte musculaire, une baisse de libido et une prise de masse graisseuse.
- La testostérone peut être mesurée dans le sang, la salive ou l'urine.
- Le sommeil et l'exercice aident à stimuler la testostérone.
- La restriction calorique abaisse la testostérone, sauf pendant une perte de poids saine.
- Il a été démontré qu'un régime céto augmentait davantage les niveaux de testostérone qu'un régime riche en glucides.
- Les régimes riches en graisses sont riches en cholestérol, la pierre angulaire de la testostérone.
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Vous voulez savoir comment céto a un impact votre la testostérone? Mesure le. Voyez comment vous vous sentez et envisagez de passer un test. Suivre vos biomarqueurs semble beaucoup au début, mais c’est la façon dont vous mesurez les changements dans votre corps. Alors amusez-vous bien et utilisez ces données pour améliorer votre santé.
Quoi qu'il en soit, chaque fois que vous essayez un nouveau régime, assurez-vous de consulter votre médecin traitant pour savoir si le régime vous convient.
