"Je me sens miserable."
Semble familier? Au cours de la première ou de la deuxième semaine d'un régime cétogène, vous pouvez vous sentir assez moche. Mais ne désespérez pas! C'est en fait une bonne chose, car un malaise général indique que ce que vous faites fonctionne et que votre corps fait la transition cahoteuse de la combustion du glucose (glucides / sucre) pour l'énergie à la combustion des graisses par cétose (cétones)! En fait, les effets secondaires désagréables associés à la transition céto sont si courants qu'ils ont un nom: la «grippe céto» ou la «grippe glucidique».
Qu'est-ce que la grippe céto, vous vous demandez?
La grippe céto est un terme générique désignant la variété d'effets secondaires temporaires qui peuvent survenir lorsque vous commencez un régime céto, ne mangez que des aliments favorables au céto et réduisez considérablement votre apport en glucides. Bien qu'à court terme, cela peut ressembler à se retirer d'une substance addictive, ce qui est essentiellement ce que vous faites (au revoir, le sucre!). La bonne nouvelle est que les symptômes pseudo-grippaux sont de courte durée.
Mieux encore, ils peuvent être atténués au fur et à mesure de ce rite de passage, si vous savez quoi faire.
Ainsi, au lieu de souffrir dans le silence d'un régime pauvre en glucides lorsque vous entrez dans le régime céto pour perdre du poids ou d'autres avantages pour la santé, lisez les symptômes et les informations courants ici, consultez ceci. vidéo utile, et tenez-vous-y. Les récompenses énergisantes et brûlantes qui accompagnent la persévérance du régime pauvre en glucides arrivent! (Avertissement: si vous ne vous sentez pas merdique, ne vous inquiétez pas - bien que la grippe céto soit courante, tout le monde n'en souffre pas.)
Keto Flu Symptômes
Ce n'est pas seulement votre esprit qui travaille dur pour passer à un mode de vie céto. Si vous vivez principalement de glucides (glycogène) - et la plupart des gens le font - votre corps est en train de savoir quoi faire maintenant qu'il ne peut plus dépendre du glucose comme source d'énergie. Voici quelques indicateurs courants que votre corps se règle et que vous souffrez de la grippe céto:
- Brouillard cérébral
- Courbatures / courbatures
- Constipation
- La diarrhée
- Vertiges
- Somnolence
- Crampes musculaires / crampes
- La nausée
- Irritabilité
- Envies de sucre
Moment et durée de la grippe céto: combien de temps dure la grippe céto?
Pour la personne moyenne, les symptômes de la grippe céto peuvent commencer le premier ou les deux premiers jours suivant une restriction drastique de votre consommation de glucides, surtout si vous avez suivi un régime riche en sucre raffiné et en aliments transformés (c'est-à-dire un régime riche en glucides). Si votre régime alimentaire est déjà relativement faible en sucres transformés et en amidons lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides et riche en graisses, vous pouvez ne rencontrer que des symptômes légers de céto-grippe ou aucun symptôme du tout. Comme pour tout ce qui concerne le mode de vie céto et la vie en général, l'expérience de chacun est différente, et ce n'est pas grave. Même si vous avez un cas particulièrement intolérable de grippe céto, les symptômes ont tendance à durer une semaine ou moins; ce n'est qu'en de très rares occasions qu'ils persistent plus longtemps, peut-être jusqu'à un mois. Si vous souffrez pendant une période prolongée, c'est toujours une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé.
Façons de se protéger de la grippe Keto
Voici un certain nombre de remèdes contre la grippe céto que vous pouvez utiliser pour atténuer les désagréments physiques lorsque votre corps s'adapte à sa nouvelle source de carburant:
- Boire beaucoup d'eau. Le régime céto est diurétique, donc la déshydratation est courante et peut provoquer tous les symptômes céto-grippaux énumérés ci-dessus, en particulier parce qu'elle contribue à la perte d'électrolytes (voir ci-dessous). Heureusement, c'est aussi la solution la plus simple; assurez-vous de boire suffisamment d'eau régulièrement tout au long de la journée.
- Reconstituer les électrolytes. La cause la plus fréquente de la grippe céto est un déficit en électrolytes; si le vôtre devient faible, vous vous sentirez fatigué. Pour résoudre le problème, maintenez votre équilibre électrolytique; ajoutez plus de sodium, de magnésium et de potassium à votre alimentation, peut-être par le biais d'un bouillon d'os, d'avocats ou d'une pincée de sel marin de l'Himalaya dans vos boissons ou vos aliments.
- Mangez plus de gras. (Quand avez-vous entendu ça pour la dernière fois?!) Une autre cause fréquente de la grippe céto est de ne pas manger suffisamment de céto les macros pour maintenir de bons niveaux d'énergie. Donc, si vous traînez, mangez une collation saine remplie de graisses saines, comme du céleri avec du beurre salé ou de l'avocat frais et salé. Quelque chose de bon légumes-feuilles aide aussi, car ils contiennent beaucoup de bons macronutriments.
- Faites un peu moins d'exercice. Des activités légères telles que la marche, le yoga et le vélo sans effort peuvent vous aider à vous protéger des symptômes de la grippe, mais évitez les séances d'entraînement intenses avec une course intense ou une musculation intense à mesure que votre corps s'adapte. Alors, sortez et bougez un peu votre corps, mais n'en faites pas trop.
- Reposes-toi plus. Dormez suffisamment chaque nuit et reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Changer de vitesse métabolique est un travail difficile, donnez donc à votre moteur beaucoup de temps d'inactivité!
Mojo sur!
Vous vous sentez mieux encore? Sinon, détendez-vous et continuez. Les changements alimentaires affectent toujours le corps, et votre corps doit s'installer dans un état de cétose. Alors prenez un grand verre d'eau, assaisonnez-le avec un peu de sel de mer et portez-vous un toast pour prendre soin de vous, vous hydrater et vous pousser au nom d'une meilleure santé. Même au cours de cette période, votre glycémie et votre taux d'insuline commenceront à se normaliser dans un état plus sain et vos taux de cétone resteront suffisamment élevés pour aider votre corps à effectuer une transition rapide.
N'oubliez pas non plus: c'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant d'apporter des modifications radicales à votre alimentation.
