Le jeûne intermittent et le régime céto
Saviez-vous que le régime cétogène était en fait issu de la théorie du jeûne? Je suis Thomas DeLauer avec Keto-Mojo et je veux vous aider à comprendre comment tester vos niveaux de cétone dans le sang et comprendre la relation entre la cétose et le jeûne peut vraiment vous aider à tirer encore plus de vos objectifs de composition corporelle et à tirer le meilleur parti de votre ensemble. objectifs de santé avec le jeûne.
Vous voyez, croyez-le ou non, le régime cétogène et le jeûne intermittent sont très similaires. L'idée générale du jeûne intermittent est que vous essayez de vous abstenir de manger pendant un certain temps afin que votre corps crée finalement des corps cétoniques et entraîne une combustion des graisses, une perte de poids et une perte de graisse, autophagie, baisse de la glycémie, clarté mentale et autres bienfaits pour la santé. Maintenant, en ce qui concerne la cétose, bien sûr, vous mangez les aliments qui vont aider votre corps à stimuler les cétones et à vous abstenir des aliments qui arrêteraient la production de cétones. En fin de compte, nous recherchons vraiment la même chose. Ainsi, les avantages du jeûne intermittent sont similaires aux avantages du régime cétogène à faible teneur en glucides.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
En général, le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant au moins 16 heures, avec une fenêtre de repas de huit heures, puis à jeûner à nouveau après la fenêtre de huit heures. Cela peut être une façon répétée de manger à court ou à long terme qui, avec les bons choix diététiques / macronutriments pendant vos habitudes alimentaires (c'est-à-dire très faibles en glucides), peut entraîner un certain nombre d'avantages fantastiques pour la santé, y compris la perte de graisse, l'inversion. l'obésité, et plus encore.
Bien que personnellement, je recommande de pousser les périodes de jeûne un peu plus de 16 heures à la fois car les avantages démarrer à 16 heures.
Mais lorsque vous jeûnez, vous rencontrez généralement quelques obstacles. Maintenant, j'aime les classer en deux choses, les obstacles physiologiques et les obstacles mentaux.
Vous voyez, nous avons cette réponse pavlovienne à la nourriture. Dès notre naissance, nous sommes conditionnés à manger au son d'une cloche ou à un moment précis. Notre réveil sonne, nous mangeons de la nourriture. La cloche de l'école sonne, nous mangeons de la nourriture. La cloche du dîner sonne, nous mangeons de la nourriture. Nous avons ce conditionnement mental selon lequel nous devrions simplement manger à des périodes déterminées et lorsque nous devons d'abord surmonter cela, c'est extrêmement difficile. Nous avons de nombreux obstacles mentaux. Nous avons faim même si nous n'avons pas faim.
Alors, qu'est-ce que les tests de céto ont à voir avec cela? Eh bien, si vous testez réellement vos cétones, cela vous dira si vous avez vraiment faim. Et si vous testez votre glucose, cela peut dire si vous êtes vraiment hypoglycémique. Vous sentez-vous vraiment de cette façon ou est-ce simplement votre esprit qui vous joue des tours parce que vous avez l'habitude de manger à une période donnée? Vous essayez vraiment de déterminer si vous avez vraiment faim ou si vous avez simplement faim mentalement. Vous pouvez simplement regarder vos taux sanguins de cétones et si vos taux de cétones sont suffisamment élevés, vous savez que vous avez du carburant. Et si vous regardez un peu plus bas, vous savez que vous pourriez vraiment avoir faim. Cela va vraiment vous donner un peu plus d'indicateur pour savoir si vous avez vraiment faim ou non.
Quels sont les effets physiologiques?
Nous passons ensuite aux effets plus physiologiques, car oui, bien sûr, le jeûne a un effet sur le corps physique. Il en va de même pour les tests. Vous pouvez maintenant déterminer si votre corps utilise réellement votre graisse stockée comme source de carburant. C’est vraiment puissant et motivant. Lorsque vous traversez une période de jeûne et que vous examinez votre cétone mètre et vous voyez que votre corps utilise réellement des cétones et de la graisse comme source d'énergie, rien n'est plus motivant. Vous réalisez maintenant que vous ne perdez pas votre énergie, que vous ne brûlez pas tout votre précieux muscle, que vous brûlez de la graisse corporelle et que votre corps entre dans une plage optimale de cétones.
Le jeûne vraiment intermittent est un excellent moyen de tirer parti de la puissance des cétones. Mais la seule façon de savoir que vous tirez le meilleur parti de votre jeûne est de faire un test. Je vous encourage à tester plusieurs fois au cours de la journée si vous expérimentez le jeûne intermittent. Cela vous en dira beaucoup sur les sommets et les vallées tout au long de la journée et cela vous dira également si vous le faites correctement. Assurez-vous toujours de le garder verrouillé ici avec Keto-Mojo afin de pouvoir tirer le meilleur parti de la cétose et maintenant tirer le meilleur parti de votre régime de jeûne intermittent.
