Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die gerade eine Ketodiät machen, um Körperfett zu verlieren oder um andere gesundheitliche Vorteile (wie die Stabilisierung Ihres Blutzuckers) zu erzielen, juckt es Sie wahrscheinlich, sofortige Ergebnisse zu sehen und zu fühlen. Möglicherweise essen Sie sogar obsessiv gesunde Fette, überwachen Ihre Kohlenhydrataufnahme und Testen Sie Ihren Blutzucker, Ihr Blutketon und Ihren Blutketonspiegel mit einem Ketonmessgerät und sich fragen, warum die Testergebnisse so oft und so dramatisch schwanken oder warum Sie nicht sofort einen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels / Blutzuckerspiegels und einen Anstieg Ihres Blutketonspiegels sehen.
Dazu sagen wir: Hab Geduld! Eine der größten Hürden für den Erfolg neuer Keto-Diätetiker ist die Einstellung, dass Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele oder mehr in einem Zustand der Ketose weiter „sein sollten“ als Sie. Außerdem reagiert jede einzelne Person anders auf eine fettreiche Diät oder eine Diät, sodass kein Vergleich erforderlich ist.
Umschulung Ihres Körpers
Der Eintritt in die Ketose geschieht nicht sofort. Abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Ihres einzigartigen Körpers, Ihrer Gesundheit, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Ernährungsgewohnheiten, dauert es 2 bis 7 Tage, bis Ihr Körper in die Ketose gerät.
Warum dauert es so lange? Weil du deinen Körper umschulst! Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, bei dem Ihr Körper anstelle von Glukose (Kohlenhydraten) Fettreserven als Hauptbrennstoffquelle verwendet. Um diesen Prozess zu aktivieren und die bevorzugte Energiequelle und den Stoffwechselzustand Ihres Körpers zu ändern, müssen Sie Ihrem Körper den üblichen Kraftstoff entziehen, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch senken und Ihre Fettaufnahme erhöhen (dh eine fettreiche, kohlenhydratarme) Diät mit mäßiger Proteinaufnahme). Dann müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen, und Ihrer Leber Zeit, Fett aus Ihrer Nahrung und Ihrem Körper (Fettgewebe) in Ketone umzuwandeln, die zur Energiegewinnung verwendet werden.
Was Sie essen und in welchem Verhältnis
Unabhängig davon, wie lange Sie speziell brauchen, hat der Einstieg in die Ernährungsketose alles damit zu tun, was Sie tun und was nicht. Allgemeine Richtlinien für eine ketogene Ernährung sind, 70 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten, 20 bis 25 Prozent aus Eiweiß und 5 bis 10 Prozent aus Kohlenhydraten zu konsumieren, je nach Lebensstil und anderen persönlichen Faktoren zu geben oder zu nehmen.
Solange Sie innerhalb Ihrer optimalen Makros essen (erfahren Sie mehr über diese Hier) und nach der kohlenhydratarmen Keto-Diät sind Sie auf dem Weg und erreichen die Ketose. Zielen Sie also auf die Reise, anstatt sich selbst zum Ergebnis zu drängen. Die ersten ein oder zwei Monate mit Keto sind eine Lernerfahrung, in der Sie die Ernährung kennenlernen. Entdecken Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiertFinden Sie Ihre Schmerzpunkte und passen Sie sich körperlich an die Fettverbrennung an, anstatt an Kohlenhydrate, um Energie zu gewinnen. Sie können erleben Keto-Grippe Symptome, einschließlich Keto-Atem (es riecht nach Aceton) und stellen Sie fest, dass Sie durch körperliche Aktivität ein paar weitere tägliche Nettokohlenhydrate zu sich nehmen können, während Sie Ihren Körper trainieren, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie die Ergebnisse nicht so schnell sehen, wie Sie möchten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie sich auf eine neue, fettverbrennende, gesunde Art und Weise begeben Lebensstil und bleiben Sie auf dem Weg des kohlenhydratarmen Lebens. Mit der Zeit werden die Ergebnisse kommen.
So starten Sie Ketosis
Das Üben des Fastens oder des intermittierenden Fastens kann dazu führen, dass Sie schneller in die Ketose eintreten. Dies ist jedoch nicht erforderlich und kann etwas mehr sein, als Sie direkt vor dem Tor annehmen möchten. (Erfahren Sie hier mehr über das Fasten.)
Egal, ob Sie die Ketodiät und die Ketonkörper als Kraftstoff für Fettabbau, Gewichtsverlust oder andere gesundheitliche Gründe erforschen, seien Sie während dieses Übergangs freundlich zu sich selbst. Bewegen Sie sich durch die erwarteten Nebenwirkungen, Stellen Sie sicher, dass Sie genug Elektrolyte erhalten, um diese zu mildern, und bald werden Sie von der Ketodiät profitieren.
