Manchmal braucht man während der Keto-Diät einen Snack. Zu Hause können Sie in Ihren Kühlschrank greifen (vielleicht nach etwas Käse oder Oliven) oder vielleicht haben Sie Trockenfleisch vom Rind in einem Schrank eingelagert. Vielleicht haben Sie sich angewöhnt, kleine Protein-Wraps aus einer Scheibe Käse, Truthahn und dem Gemüse, das Sie gerade zur Hand haben, zuzubereiten.
Leider sind wir nicht die ganze Zeit zu Hause. Und trotz der Die Fähigkeit der Keto-Diät, Ihren Appetit zu zügeln, manchmal bekommt man Hunger und möchte einfach nur einen schnellen Snack für unterwegs haben, der den ketogenen Ernährungsempfehlungen entspricht. In diesen Fällen möchten Sie sich vor dem Start in den Tag mit Optionen zum Mitnehmen eindecken, die nur minimale Vorbereitung erfordern.
Glücklicherweise greifen immer mehr Menschen auf die Keto-Diät zurück, um davon zu profitieren Nutzen für die Gesundheit, Walmart hat sich zu einer Fundgrube an Keto-Snack-Optionen entwickelt. Lesen Sie weiter, um mehr über unsere Empfehlungen für die besten keto-freundlichen Snacks zu erfahren, die Sie bei Walmart finden können.
Was macht einen guten Keto-Snack aus?
Lassen Sie uns zunächst besprechen, was eine gute Snackauswahl ist, die Ihren Ketosezustand nicht ausgleicht. Beginnend mit den Makros sollte jeder von Ihnen ausgewählte Snack nicht mehr als 6 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion enthalten und nicht mehr als 12 Gramm, wenn Sie ein Mahlzeitenersatzprodukt zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie:
- Priorisieren Sie hochwertige Öle: Vermeiden Sie Margarine, Sojabohnen und Pflanzenöle, die alle für ihren teilweise hydrierten Transfettgehalt bekannt sind.
- Vermeiden Sie zugesetzte Süßstoffe: Dazu gehören Zucker, Honig, Maissirup und andere Süßstoffe aufgrund der darin enthaltenen Kohlenhydrate sowie künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose. (Apropos künstlich: Vermeiden Sie im Allgemeinen auch künstliche Aromen.)
- Sparsam naschen: Aufgrund der Natur der Keto-Diät sollte das Naschen nur gelegentlich erfolgen – keine regelmäßige Angewohnheit, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteingehalt, die Ihnen ein Sättigungsgefühl verschaffen und Ihnen in bestimmten Fällen eine gute zeitliche Abfolge der Mahlzeiten ermöglichen.
- Wählen Sie echte Lebensmittel: Ja, Snackbars sind praktisch (und viele sind keto-freundlich), aber behalten Sie „echte“ Vollwertkost – wie Avocados, Oliven, Käse, Nüsse, Eier, Trockenfleisch und andere Fleischquellen wie Speck, Würstchen und Aufschnitt – bei im Vordergrund deines Geistes. Diese Optionen sind reich an gesunden Fetten und haben wenig Nettokohlenhydrate. Nur zum Vergleich: Eine 3,5-Unzen-Portion Oliven enthält 15 Gramm Fett und 4 Gramm Gesamtkohlenhydrate, wobei der Großteil aus Ballaststoffen stammt.
- Gemüse nicht rabattieren: Wenn Ihre Snackauswahl eher auf Gemüse und Dip ausgerichtet ist, machen Sie es ketofreundlich: Schneiden Sie kohlenhydratarmes Gemüse in Stifte und servieren Sie es mit Sauerrahm, Frischkäse oder einer rohen Nussbutter mit niedrigem Zuckergehalt und einem gesunden Öl.
- Wickeln Sie es: Sie haben dies bereits mit einem Burger gemacht, und als Snack zwischendurch erfreuen sich Wraps in kleinen Portionen zunehmender Beliebtheit. Wählen Sie Salat, Spinat oder Grünkohl und füllen Sie sie mit Käse, Fisch oder einem kleinen Stück Fleisch oder Wurst.
- Fette Bomben: Diese kohlenhydratarmen Snacks stillen Ihren Hunger und das Verlangen nach etwas Süßem.
- Vergessen Sie nicht den Joghurt: Suchen Sie nach Kokosnuss und wählen Sie Milchprodukte aus, die reich an Fett und wenig Zucker sind und eine Probiotikaquelle für die Darmgesundheit bieten.
Beste Keto-Snacks von Walmart
Mit diesem Rahmen im Hinterkopf deckt Walmart beide Grundlagen Ihrer Snack-Strategie ab. Erstens können Sie Käsescheiben, Gemüse, Joghurt, Fleisch und andere Produkte in der Lebensmittelabteilung kaufen. In den Gängen hingegen gibt es eine Vielzahl von Fertiggerichten und Produkten zum Mitnehmen, die Ihren Ketosezustand nicht beeinträchtigen. Folgendes berücksichtigen:
Riegel
Wir beginnen mit der einfachsten und bequemsten Option für zubereitete Snacks für unterwegs. Viele Geschäfte führen ketofreundlichere Riegel, darunter auch Walmart. Einige Optionen sind:
- Suche: Jeder, der eine proteinreiche Diät ausprobiert hat, kennt Quest wahrscheinlich. Quest-Riegel und Quest-Desserts erhöhen den Protein- und Ballaststoffgehalt und bieten einen niedrigen Nettokohlenhydratgehalt. Beispielsweise enthält der S'Mores Proteinriegel 20 Gramm Protein, 4 Gramm Nettokohlenhydrate, neun essentielle Aminosäuren und 14 Gramm Ballaststoffe. Dazu kommt ein Geschmack, der an den klassischen Lagerfeuersnack erinnert. Lust auf eine süße Leckerei, aber trotzdem in der Ketose bleiben? Der Chocolate Chip Protein Cookie von Quest hat ein ähnliches Profil, mit 15 Gramm Protein und 4 Gramm Nettokohlenhydraten.
- Atkins: Viele Atkins-Produkte sind auch bei denjenigen beliebt, die sich an eine proteinreiche Diät halten, und sind auch ketofreundlich, mit fettreichen und kohlenhydratarmen Optionen. Indem Sie Ihre Makros im Auge behalten, verleiht der glutenfreie Zitronen-Snackriegel einem kraftstoffreichen, sättigenden Snack einen Hauch von Säure und bietet 13 Gramm Protein, 9 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Nettokohlenhydrate.
Slimfast
- Schüttelt: SlimFast diversifiziert sein Angebot weiterhin basierend auf der Vielfalt der verfügbaren Diätpläne. SlimFast Keto Mahlzeitenersatz-Shakes sind in den meisten Walmarts erhältlich und halten die Nettokohlenhydrate niedrig (nur 2 Gramm pro 11-Flüssig-Unzen-Flasche für den cremigen Milchschokoladengeschmack) und begrenzen den Zuckergehalt, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Der gesunde Fettgehalt wird durch eine Mischung aus Protein und MCT-Kokosöl erhöht. SlimFast empfiehlt seine Keto-Shakes als Snacks nach dem Training, anstelle von drei Keto-Snacks oder als Ersatz für eine komplette Keto-Mahlzeit.
- Fette Bomben: Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre eigenen Desserts zuzubereiten, bietet SlimFast fertige Versionen an, die von beliebten Desserts inspiriert sind.
Knusprige Snacks
Nein, wir reden hier nicht von Kartoffelchips oder Tortillachips. Stattdessen kann Walmarts Auswahl Ihr Bedürfnis nach dem salzigen Geschmack und der Knusprigkeit beliebter Snacks befriedigen, ohne die Ketose zu beeinträchtigen. Zu den Keto-freundlichen Optionen gehören:
- Schweineschwarten (auch Chichcarrones genannt): Diese sind reich an Fett, haben wenig Nettokohlenhydrate und stillen Ihr Verlangen nach Crunch. Finden Sie sie in Taschen von Epic und 4505 Fleisch, bekannt dafür, sein Schweineleder ausschließlich von kleinen Familienbauern zu beziehen, die nachhaltige und humane Haltungstechniken anwenden und keine Konservierungsstoffe verwenden
- Whisps Käsechips: Im Wesentlichen handelt es sich dabei um Käse, der knusprig gebraten wird. Whisps umfasst eine breite Palette bekannter Käsesorten und bietet etwa 2 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion.
Nüsse
Decken Sie sich mit Ihren Lieblingsnüssen ein! Während Cashewnüsse nicht die ketofreundlichste Wahl sind, bietet Walmart auch Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Macadamianüsse verschiedener Marken an. Möchten Sie mehr darüber erfahren, welche Nüsse am ketofreundlichsten sind und welche Sie meiden sollten? Klicken Hier.
Jerky & Biltong
Halten Sie es einfach, indem Sie sich mit Jack Link's Trockenfleisch- und Proteinsnacks eindecken, die dafür bekannt sind, dass sie keinen Zuckerzusatz enthalten, einen niedrigen Netto-Kohlenhydratgehalt haben und einen zufriedenstellenden Rauchgeschmack haben.
Einige Walmarts bieten auch die Möglichkeit zum Experimentieren: Probieren Sie Alligator- und Wildschwein-Jerkys von Meat Maniac, finden Sie Truthahn-Jerkys von Chomps oder probieren Sie Biltong. Biltong ist eine luftgetrocknete Alternative mit leichterem Geschmack, mehr Protein und noch weniger Kohlenhydraten. Walmart führt Biltong-Produkte von Stryve.
Beutel und Dosen
Walmart präsentiert ein paar leicht transportierbare Versionen Ihrer Favoriten – ideal für den Weg zur Arbeit oder für einen Wochenendausflug. Zu den beliebten Optionen gehören:
- Oliven: In Beuteln und Bechern finden Sie traditionelle und Gourmet-Oliven, die Sie unterwegs essen können, darunter von Gaea und anderen Marken.
- Fisch: Finden Sie Thunfisch und Lachs, unter anderem von Wild Planet und Tonnino, verzehrfertig verpackt, ohne Zubereitung aus einem Beutel. Essen Sie es allein, um eine Mischung aus gesunden Fetten, Proteinen und Aminosäuren zu erhalten, oder kombinieren Sie es mit Gemüse oder Ketobrot.
Holen Sie sich Ideen für die Essenszubereitung von Keto-Mojo, damit Sie Ihre Makros einhalten können. Erkunden Rezepte, Lerne mehr über Ernährungsinformation, oder Erstellen Sie einen individuellen Speiseplan Heute.
