"Mi sento miserabile."
Suona familiare? Mentre ti fai strada attraverso la prima o la seconda settimana di una dieta chetogenica, potresti sentirti piuttosto schifo. Ma non disperare! Questa è in realtà una buona cosa, perché il malessere generale è un'indicazione che quello che stai facendo sta lavorando e il tuo corpo sta facendo la transizione irregolare dal bruciare glucosio (carboidrati / zucchero) per produrre energia a bruciare i grassi attraverso la chetosi (chetoni)! In effetti, gli spiacevoli effetti collaterali associati alla transizione cheto sono così comuni che hanno un nome: "influenza cheto" o "influenza da carboidrati".
Che cos'è l'influenza cheto, ti chiedi?
L'influenza cheto è un termine generico per la varietà di effetti collaterali temporanei che possono verificarsi quando si inizia una dieta cheto, si mangiano solo cibi keto-friendly e si riduce significativamente l'assunzione di carboidrati. Anche se a breve termine, può sembrare simile a ritirarsi da una sostanza che crea dipendenza, che è essenzialmente quello che stai facendo (addio, zucchero!). La buona notizia è che i sintomi simil-influenzali sono di breve durata.
Ancora meglio, possono essere mitigati durante questo rito di passaggio, se sai cosa fare.
Quindi, invece di soffrire nel silenzio della dieta a basso contenuto di carboidrati quando entri nella dieta cheto per dimagrire o altri benefici per la salute, leggi qui i sintomi e le informazioni comuni, dai un'occhiata a questo video utile, e restare con esso. Le ricompense energizzanti e bruciagrassi che derivano dalla perseveranza della dieta a basso contenuto di carboidrati stanno arrivando! (Dichiarazione di non responsabilità: se non ti senti schifoso, non preoccuparti, mentre l'influenza cheto è comune, non tutti ne soffrono.)
Sintomi di influenza cheto
Non è solo la tua mente che sta lavorando duramente per passare a uno stile di vita cheto. Se hai vissuto principalmente con carboidrati (glicogeno) - e la maggior parte delle persone lo fa - il tuo corpo sta cercando di capire cosa fare ora che non può più dipendere dal glucosio come fonte di energia. Di seguito sono riportati alcuni indicatori comuni che il tuo corpo si sta risolvendo e stai vivendo l'influenza cheto:
- Cervello annebbiato
- Dolori muscolari / dolori muscolari
- Stipsi
- Diarrea
- Vertigini
- Sonnolenza
- Crampi muscolari / crampi
- Nausea
- Irritabilità
- Voglie di zucchero
Tempi e durata dell'influenza cheto: quanto dura l'influenza cheto?
Per la persona media, i sintomi dell'influenza cheto possono iniziare entro il primo giorno o due di limitare drasticamente l'assunzione di carboidrati, soprattutto se ti stai godendo una dieta ricca di zuccheri raffinati e alimenti trasformati (cioè una dieta ricca di carboidrati). Se la tua dieta è già relativamente povera di zuccheri trasformati e amidi quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, potresti riscontrare solo lievi sintomi di cheto-influenza o nessun sintomo. Come per tutto nello stile di vita cheto e nella vita in generale, l'esperienza di tutti è diversa, e va bene. Anche se hai un caso particolarmente intollerabile di influenza cheto, i sintomi tendono a durare una settimana o meno; è solo in rarissime occasioni che persistono più a lungo, forse fino a un mese. Se soffri per un lungo periodo di tempo, è sempre una buona idea consultare il tuo medico.
Modi per scongiurare l'influenza del cheto
Di seguito sono riportati alcuni rimedi per l'influenza cheto che puoi utilizzare per ridurre i fastidi fisici mentre il tuo corpo si adatta alla sua nuova fonte di carburante:
- Bere molta acqua. La dieta cheto è diuretica, quindi la disidratazione è comune e può causare tutti i sintomi cheto-influenzali sopra elencati, soprattutto perché aiuta la perdita di elettroliti (vedi sotto). Fortunatamente, è anche la cosa più facile a cui rimediare; assicurati di bere abbastanza acqua regolarmente durante il giorno.
- Rifornire gli elettroliti. La causa più comune dell'influenza cheto è un deficit di elettroliti; se i tuoi si abbassano, ti sentirai stanco. Per risolvere il problema, mantieni l'equilibrio elettrolitico; aggiungi più sodio, magnesio e potassio alla tua dieta, magari attraverso brodo di ossa, avocado o una spolverata di sale marino dell'Himalaya alle tue bevande o al cibo.
- Mangia più grassi. (Quando è stata l'ultima volta che l'hai sentito ?!) Un'altra causa comune dell'influenza cheto è non mangiare abbastanza cheto-friendly macro mantenere buoni livelli di energia. Quindi, se stai trascinando, mangia uno spuntino sano ricco di grassi sani, come il sedano con burro salato o un po 'di avocado fresco e salato. Alcuni buoni verdure a foglia verde aiuta anche, dato che hanno molti buoni macronutrienti.
- Esercizio un po 'meno. Attività leggere come camminare, yoga e ciclismo non faticoso possono aiutare a scongiurare i sintomi dell'influenza, ma dovresti evitare allenamenti intensi con corsa intensa o sollevamento pesi mentre il tuo corpo si adatta. Quindi, esci e sposta un po 'il tuo corpo, ma non esagerare.
- Riposa di più. Dormi molto ogni notte e riposa quando ti senti stanco. Il cambio delle marce metaboliche è un duro lavoro, quindi dai al tuo motore un sacco di tempo al minimo!
Mojo On!
Ti senti ancora meglio? In caso contrario, rilassati e continua così. I cambiamenti nella dieta influenzano sempre il corpo e il tuo corpo ha bisogno di stabilirsi per vivere in uno stato di chetosi. Quindi prendi un bicchiere d'acqua alto, condiscilo con un po 'di sale marino e brinda a te per la cura di te stesso, l'idratazione e per spingere in nome di una salute migliore. Anche durante questo periodo, i livelli di zucchero nel sangue e di insulina inizieranno a normalizzarsi in uno stato più sano ei livelli di chetoni rimarranno abbastanza alti da aiutare il tuo corpo a passare rapidamente.
Inoltre, ricorda: è sempre una buona idea consultare un medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta.
